(1) 야외 활동이 아이들에게 미치는 영향
야외 활동은 다음을 포함하여 모든 연령대의 아이들에게 많은 이점을 제공합니다.
먼저 신체 건강을 개선합니다. 야외 활동은 신체 활동을 촉진하고 하이킹, 사이클링 및 스포츠와 같은 운동이 필요한 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공함으로써 신체 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 비만, 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.그리고 더 나은 정신 건강을 가지게 됩니다. 자연에서 시간을 보내고 야외 활동에 참여하는 것은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 야외 활동은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이고 전반적인 분위기와 기분를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들과의 사회성이 좋아집니다. 야외 활동은 다른 사람들과 연결하고 사회적 연결을 형성할 수 있는 기회를 제공합니다. 이것은 야외 놀이를 통해 협력 및 의사소통과 같은 중요한 사회적 기술을 배울 수 있는 어린이에게 특히 유익할 수 있습니다. 야외 활동은 특히 어린이의 인지 발달을 촉진할 수 있습니다. 야외 놀이는 환경을 탐색하고 문제 해결 기술을 개발하며 상상력을 발휘할 수 있는 기회를 제공하여 창의성과 호기심을 촉진할 수 있습니다.
야외에서 시간을 보내면 자연광에 노출될 수 있으며, 이는 신체의 내부 시계를 조절하고 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 중요합니다. 자연광은 또한 기분과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
야외 활동은 신체적, 정신적, 사회적 복지에 많은 긍정적인 이점을 가질 수 있습니다. 야외 활동에 시간을 내 일상생활에 통합하는 것이 중요합니다.
뿐만 아니라 야외활동을 통해 다음과 같은 효과를 가질 수 있습니다. 비타민 D를 생산합니다. 비타민 D는 건강한 뼈 발달 및 면역계 기능에 필수적입니다. 햇빛은 비타민 D의 최고의 천연 공급원입니다. 피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D3를 생성 한 다음 간과 신장에 의해 활발한 비타민 D로 변환됩니다. 강한 뼈와 치아에 필요한 칼슘과 인 그리고 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 햇빛 노출은 기분전환이 됩니다. 햇빛은 우리를 행복하고 편안하게 느끼게 하는 천연 화학 물질인 엔돌핀의 방출을 유발합니다. 햇빛에 대한 노출은 우울증과 불안의 증상을 줄이고 전반적인 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 면역 체계 부스트 됩니다. 햇빛 노출은 더 강한 면역계와 관련이 있습니다. 햇빛의 UV 방사선은 감염과 질병과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구의 생성을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D는 또한 면역 세포 활성을 조절하고 염증을 줄이는 데 도움을 주어 면역계에서 역할을 합니다. 건강한 성장과 발달을 야기합니다. 태양 밖에서 놀면 신체 활동과 건강한 성장과 발달이 촉진됩니다. 야외 놀이는 어린이들에게 달리기, 점프, 등산 및 스포츠 경기와 같은 광범위한 신체 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 이러한 활동은 어린이들이 강한 근육, 뼈 및 심혈관 시스템을 개발하는 데 도움이 됩니다. 야외 놀이는 또한 어린이들에게 환경을 탐구하고 문제 해결 기술을 개발하며 동료들과 상호 작용할 수 있는 기회를 제공함으로써 인지 및 사회적 발전을 장려합니다. 그러나 너무 많은 태양 노출은 해로울 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 햇볕과 피부 손상은 나중에 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 선 스크린, 모자 및 보호복을 사용하고 성수기 동안 직사광선에서 시간을 제한하여 태양의 유해한 광선으로부터 어린이를 보호하는 것이 중요합니다.
(2) 비타민 D가 우리 인체에 미치는 효능
비타민 D의 효능에 대해서 좀 더 자세히알아보겠습니다.
비타민 D는 신체의 여러 기능에 필수적인 지방 가용성 비타민입니다. 비타민 D의 이점 중 일부는 다음과 같습니다. 뼈를 강화시킵니다. 신체가 칼슘과 인을 흡수하는 데 비타민 D가 필요하며, 이는 강한 뼈를 건설하고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 뼈가 얇고 부서지기 쉬우며 약해져 골절과 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그리고, 면역 기능을 향상시킵니다. 비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하고 염증을 감소시킴으로써 면역계에서 중요한 역할을 한다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 독감과 같은 호흡기 감염뿐만 아니라 다발성 경화증 및 류머티즘성 관절염과 같은 자가 면역 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
만성 질환의 위험 감소시킵니다. 낮은 수준의 비타민 D는 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암을 포함한 여러 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 적절한 비타민 D 수치는 이러한 질병의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 분위기와 정신 건강 개선합니다. 비타민 D는 기분 조절과 정신 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 겨울철에 발생하는 우울증의 유형인 우울증 및 계절적 정서 장애 (SAD)의 위험 증가와 관련이 있습니다. 더 나은 신체 성능 합니다. 적절한 비타민 D 수치는 특히 노인의 신체적 성능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 보충제는 노인의 근육 강도, 균형 및 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 D는 건강에 필수적이지만 너무 많은 것은 해로울 수 있습니다. 비타민 D 독성은 메스꺼움, 구토, 약점 및 기타 증상을 유발할 수 있으므로 태양 노출, 식품 공급원 및 보충제의 조합으로부터 적절한 양의 비타민 D를 얻는 것이 중요합니다.
(3) 비타민 D를 우리가 얻는 방법
마지막으로 비타민 D를 얻는 법을 알아보겠습니다.1) 피부는 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 태양의 UVB 광선은 피부에 침투하여 신체에서 비타민 D3의 생산을 유발합니다. 피부가 생성하는 비타민 D의 양은 시간, 계절, 위도 및 피부색을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 사람들은 하루에 약 10-30분 동안 피부를 햇빛에 노출시켜 적절한 양의 비타민 D를 생산해야 합니다. 그리고 2) 우리가 먹는 음식으로부터 얻습니다. 비타민 D는 큰 생선 (연어, 참치, 고등어), 계란 노른자 및 버섯을 포함한 몇 가지 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 우유, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 일부 음식은 비타민 D로 강화됩니다. 그러나 특히 물고기 나 다른 비타민 D가 풍부한 음식을 먹지 않는 경우 음식만으로도 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어려울 수 있습니다. 3) 마지막으로 보충제(영양제)를 통해 얻습니다. 비타민 D 보충제는 정제, 캡슐 및 방울 형태로 제공됩니다. 특히 태양 노출이 제한된 지역에 살거나 비타민 D 흡수에 영향을 미치는 상태가 있는 경우. 보충제는 충분한 비타민 D를 얻을 수 있는 편리하고 신뢰할 수 있는 방법을 제공할 수 있습니다.
